• Spirit Friidrett er Stavangers nyeste og friskeste friidrettsklubb! Klubben ble startet høsten 2012, og har et bredt treningstilbud på både mosjonist- og elitenivå.
  • Arrangementer

    Spirit Friidrett er arrangør av konkurranser for både aktive og mosjonister, store og små. Bli med, du også! Les Mer
  • Lørdag 22.juni 2013 ble Midtsommerløpet avholdt i Sola sentrum. Les Mer
  • 1
  • 2
  • 3

Gøy på trening, gøy på løp

"Vent litt, ikkje spring forbi meg"....

Med is og holkeføre langs vannene var det kun å løfte blikket over gata, så oppstod det ypperste man kan tenke seg av tørre lett kuperte løpestier for mandagens langintervall

Forandringsdyktighet inspirerer. Nå endringer også på torsdagstreningen innendørs...

 

 

Britiske Peter John McIntosch en av mange utenlandske tilflyttere som krydrer Spirit landskapet. Fellestreningen 1715 onsdager fra Trafoen foretrekkes fordi det da løpes så sakte at man både hviler og har det sosialt mens man trener

Spirits nye "super-star" Sara er som oftest også å se på onsdagstreningen. Det løpes i samlet flokk i fart +/- 6 min pr km. Kanskje dette å la noen av treningsturene gå i samtalefart (for alle uansett nivå) er nøkkelen til fremgang?

 

Det beste ordet vi vet om for denne viktige del av en treningsuke heter på norsk "recovery jog"  

 

Avspenthet, god strekk i hofta, lave skuldre, blikk alltid rettet 20m foran og paralell vinkel knær/albue kan være mulig å oppnå dersom man legger bort gampetreninga og heller fokuserer på fart over korte drag

Tidlig sommer fikk trener/utøver stadion på Eiganes for seg selv. Sara kunne uforstyrret avspent løpe 15x100m i høy fart. Pause å spasere / prate (helt rolig) på vei tilbake til start. Oppvarming 25-30 min før og lang nedjogg etter.

En annen variant som utvikler steg og anstendig løpsteknikk er å løpe bakkeløp. Ikke lang sirup bakke men de korte hvor det er mulig å løpe fort. Dette er noe som gir mening. Utbetaling = god utvikling

 

 

TRENINGSFORUM - HVORDAN BLI GOD LØPER?

Det må være gøy å gå på trening, et treningsfelleskap gjør det lettere

 

Da Spirits beste mellomdistanse løper Håvard Øglænd 15 år gammel ønsket å begynne med friidrett, var noe av det første vi gjorde å løpe en runde oppvarming rundt Mosvannet før vi tok turen til Vålandstoppen. Hver tirsdag 10x35s bakkesprint. 170m bakke benyttet påfølgende år: Strekket fra Stokkavannet opp mot Golfklubbens parkeringsplass

 

Håvard utviklet bra teknikk. Motbakkeløping en stor andel hvorfor han som junior tok riktige steg mot Norgestoppen. Håvards UM bronse 2014 på 3000m (8.29.65) var 0,49 sek fra sølv 1,2 sek fra gull.

 

Heat: 2
1 Erik Udø Pedersen Tjalve, IK 3,47,72
2 Sindre Løchting Tjalve, IK 3,49,78
3 Marius Vedvik Gular, IL 3,50,95
4 Erik Hovlandsdal Norna-Salhus IL 3,53,36
5 Edvard Kamperud Nygaard Tjalve, IK 3,54,59
6 Senay Amlesom Fissehatsion Tjalve, IK 3,55,04
7 Håvard Lalit Øglænd Stavanger Friidrettsklubb 3,57,53
8 Emil Oustad Ren-Eng, FIK 3,59,91
9 Lars Lunde Stord IL (Allianseidrettslag) 4,00,45
10 Helge Langen Rindal IL 4,16,59

Håvard 7.plass 1500m i innendørs NMs A-heat få måneder senere, tid 3.57.53. Etter sterk løping i forsøksheat 1500 også under NM utendørs i Haugesund (0,02 sek fra NM finale) senere sesongen 2015, dro Håvard til Nederland. Her fikk Håvard mulighet å trene under daglig oppfølging fra en av Europas mest anerkjente trenere Honore Hoedt 

Det er etablert kjøreregler for trening innendørs. Sko man bruker fra bilen til hallen er ulovlig å bruke på banedekket

En annen kjøreregel: Når man har løpt ferdig intervall drag trekker man seg ut av bane 1 og godt ut til siden. Flere ganger løpes det fort i den innerste banen (bane 1). Dette går veldig fint når man tar hensyn til hverandre

 

   

SANDNESHALLEN SOM ØVINGSARENA BEDRE LØPSTEKNIKK

Man utvikler bedret løpsøkonomi dersom man greier løpe avspent riktig også når det tas rundetider. Å ikke greie å fullføre en planlagt serie intervaller er tegnet på at man ikke har kontroll på sin egen trening. Man kan glemme å bli noe særlig.

 

Fremgang kommer bl.a. av hvor flink man er å sette foten under seg i stedet for foran seg, at man tar korte mindre ressurskrevende steg. At man etter fotisett får til en avspent løs pendel, at skoen ruller rundt som et sykkelhjul ikke som om man har ski på bena.

 

Avgjørende for god fremdrift er også at man benytter kroppsdeler man har fått tildelt, ikke henger dem på en snor.  Dette betyr bl.a. at håndledd ikke skal limes fast under brystet. Skuldrene skal ikke vimses frem og tilbake. Kontroll punkt riktig avspenthet skuldre/nakke region er at dersom håndledd krysser kroppens midtlinje, har man noe å jobbe med, man har ikke en optimal motorikk. Høyere kneløft under stigningsløp bidrar til å nærme oss den rullebevegelse vi gjerne oppsøker for riktig avspenthet etter fraspark. 

 

Og hvis hensikten med å trene var å løpe litt fortere, må det løpes saktere når man skal løpe langt og fortere når det skal løpes fort. I Spirit lærer vi først å løpe fort og uanstrengt over korte drag før vi øver løpe fort litt lengre drag.

 

 

FOR MARATONLØPERE

 En maratonløpers knekkpunkt er halv ukentlig treningsdistanse

 

 

IDRETTSSKADER - MAN MÅ OVERDRIVE FOR Å GREIE BLI SKADET

Hvis man ikke liker å ødsle bort penger på fysioterapi kan det være nyttig å følge treneres råd om fokus på balanse i treningen / god løpsøkonomi. En sikker måte på å skaffe seg skadeproblematikk er å løpe konkurranse i helgen og så peise på med samme intervall intensitet på treningsgruppas neste treningsøkt.

Grunnleggende er at skal en treningsøkt ha noen hensikt må man ha noe å trene med. Kroppen skal respondere. Konkurranser gir noen ganger følelse av stort overskudd kort tid etter. Man står overfor to valg:  trene overskuddet bort eller konservere, holde litt igjen?

 

Å tilegne seg forståelse rundt dette heter å ha balanse i treningen. Man kan da slippe unna enhver skadebehandling.

 

Tryggest dersom man ønsker å unngå skader er å bare løpe langt, variert og rolig, hele vinteren gjennom. Hvis man på død og liv bare må trene intervall, er det neppe formålstjenlig å løpe intervall, fartlek eller hurtig langtur oftere enn hver 4. eller helst hver 5.treningsøkt

Leser man hvordan landets aller beste løpere trente - fra tiden da veldig mange løp fort på langdistanse - finner man at 85-90% av samlet treningstid pr uke i vinterhalvåret var helt rolig eller jevnt rolig flytfart  

 

 

HVA ER VIKTIGST  - FLINK MED HELSE ELLER FLINK PÅ UTØVELSE INTERVALL?

Det følger av å presse kroppen at å være flink med å kontrollere helse like mye som iveren til å kontrollere intensitet på intervall fart er hva som kjennetegner smarte løpere. Når en trener ikke registrerer fremgang i forhold til utført treningsarbeid vil det ta kort tid før spørsmål om riktige verdier blodprosent, balanse mineraler mm. melder seg.

Mange leger sier tilstand bra selv om sammenligningen er syk eller om man er frisk. Dette er ingen nyttig rapport helse, dersom man er ekstremutøver idrett, eller man bruker kroppen nesten like mye som før skolepliktig alder

Det kreves dedikert kontroll hvis legekontroll har noen hensikt

 

 

 

 

Men så, HVORDAN ble det med det nye på TORSDAGSTRENINGEN ?

 

 

TRENING SANDNESHALLEN – ENDRE FRA FAST MØNSTER KORTINTERVALL
 
Når intervalltrening er ment fungere som basis/grunnlag/oppbygging settes fart ikke høyere enn at
1 min pause +/- er høvelig. Løpte intervall drag avpasses slik at pause 1 min gir mening for alle
 
 
Med løpere som gjør unna 10km på 29, 39, 49, 59 eller 69 min er det innlysende at nivå varierer
for mye til at alle kan gjennomføre samme distanse intervall trening
 
 
 
Fra torsdag 25.januar gjøres følgende endringer
 
- sprintere - 10x 200m sammen med 200m prosjektet, spesialtrening etter 5 min seriepause

 

- også sprintere trenger kondisjonstrening før det på motsatt side av hallen trenes start teknikk fra blokk

 

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

SPIRIT TRENER LANGINTERVALL MANDAGER UTE, KORTINTERVALL TORSDAGER INNENDØRS

 

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

 

- intervall start hvert 3 minutt. Fellesstart 400 eller 600 intervall
 
 
 
200M GRUPPA:
Deltakere: Rebecca, Tonje N, Tonje P, Silje, Ingvild
 
GRUPPE 1 (nybegynnere): tempo pr 200m 50-60 sek. 16X400. Pause: 60-90 sek stående
Deltakere: alle som bruker 1.55 eller mer på et halvmaraton
 
GRUPPE 2 (halvmaraton nivå: 1.30-1.55 // 10km 43-55min: 16x400. Pause 60-90 sek stående
Deltakere (alle fra 1.30 til 1.55 på halvmaraton): Oddvar, Magne, Øystein, Atle, Magnus, Siri,
Gro Maria,Knut, Pål, Gunnar, Lars Christian, Katrine, Bente, Jakob, Ingrid, Vilde, Iselin, Nora,

Hannah, Peter, Guppi,Tobias, Julie R, Arne, Svein Bjarte, Julie B

 

 
 
GRUPPE 3 (halvmaraton nivå 1.24-1.29 //10km 37-42min:16x400. Pause 100m jogg (bane 2-4)
Deltakere: Lars-Ivar, Anders, Tommy, Thomas K, Laimis, Vaidas, Steffen, Vidar, Leif Johannes
Alexander, Even, Svein Ove, Marit, Håvar Eiane,Kristina
 
 
GRUPPE 4 (halvmaraton nivå 1.13-1.23 // 10km 33-36min: 16x600. Pause 45-75 sek stående
Deltakere: Simon, Rune, Sara, Svein Magne, Maria, Julie A, Håvard A, Torstein, Kristoffer Werner, Jan-Morten, Thomas, Nils Haktor, Trygve
 
 
GRUPPE 5 (10km fra 29-32min)
Deltakere: Ørjan, Kristian, Håvard Ø

 

 

 

Bli med du også

  • Halvmaraton

Bilder arrangementslokasjoner

Månedens profil

  • Håvard - Spirit profil februar 2014 +

    Håvard Lalit Øglænd - to sesonger med friidrett, forbilledlig idrettsglede Les Mer
  • Profilen Mars/April: Tor Bøifot +

    Nysgjerrig, kunnskapsrik, utfordrende, stiller alltid interessante spørsmål, uvurderlig for Spirit - en trener er månedens profil Les Mer
  • 1
  • 2