• Spirit Friidrett er Stavangers nyeste og friskeste friidrettsklubb! Klubben ble startet høsten 2012, og har et bredt treningstilbud på både mosjonist- og elitenivå.
  • Arrangementer

    Spirit Friidrett er arrangør av konkurranser for både aktive og mosjonister, store og små. Bli med, du også! Les Mer
  • Lørdag 22.juni 2013 ble Midtsommerløpet avholdt i Sola sentrum. Les Mer
  • 1
  • 2
  • 3

Felles løpetrening Oslo

Hoka m/rimelige modeller løpesko velegnet for asfalt/hardt underlag/mengde. Spirit design selvfølgelig da vi besøkte Spirit løpegruppe avd. Oslo i trening under Bislett tribunen

- I denne sak bl.a. spesifisert program fellestrening (utført) i Oslo + siste nytt (endringer lag) Holmenkollstafetten

- Publisert 27.februar: "HK stafetten - Program og Lagoppstilling"

 

 

Å løpe på hardt underlag som løpebanen under Bislett tribunen, krever gode sko medmindre man er så heldig å ha gjennomført milevis med rolig grunnlagstrening og dermed god robusthet / gode muskulære ressurser

Nedenfor kopiert fra programmet løpegruppa Spirit Oslo har vært gjennom fra oppstart 6.februar

 

Helt frivillig, det er gratis og lite tidspress. Det gode humør er basis for det fine oppmøte. Spirits humørspreder Julie Aspesletten står for gjennomføringen og for dem som ikke har dratt på påskeferie vil det bli trening også tirsdag fk. til samme tid kl 19 presis   

 

Nina (overtråkk) samt Marie, Sigbjørn og Henrik (på reise) kunne ikke møte denne uka

 ____________________________________________________________________________________________________

KOPIERT FRA SPIRITS HJEMMESIDE - UNDER BOKS KLUBBEN / BLI MED

 

For fast eller midlertidig utflyttede klubbmedlemmer er det nylig opprettet en Spirit Oslo løpegruppe med fellestrening foreløpig tirsdager kl 19 under Bislett tribunen

_____________________________________________________________________________________________________

 

KICKOFF – SPIRIT OSLO RUNNING TEAM – 6.2.2018

 

 

Program - Tirsdag 6.2.2018

 

  • God oppvarming

  • 5 x 2 runder dvs. 5X1092m

  • God nedjogg

 

Julie A, Thomas A, Geir S, May-Linn L og  Marie S. deltok

 

 

TRENINGER MARS 2018:

(avskrift logg trener Julie Aspesletten) « Tirsdag 06.03.2018 – Intervaller


200 m drag fartslek 8x200x2 m/25 sek pause tilbakeløping til gruppa – Seriepause: 3 min sosialt.  Altså - Tirsdag kl 19.00. oppmøte i store oppholdsrom rett innenfor døra :)

 

OPPVARMING: 4 RUNDER ROLIG


 

HOVEDDEL:

 

  • 200 m og 25 sek pause x 8

  • 3 min sosial løpepause

  • 200 m og 25 sek pause x 8

  • Nedjogg 10 min eller mer

 

Vi sees:D

 

Kommenter gjerne under om man kommer. Da er det lettere for de som er der å finne ut hvem vi eventuelt mangler og skal vente på»

 

 

Tirsdag 13.03. 2018 – Intervaller / Variert fartslek / 1 engelsk mil

 

OPPVARMING: 4 runder rolig (546m x 4 = ca. 2,2km)

 

HOVEDDEL:

 

  • 1 runde rolig

  • 1 runde middels

  • 1 runde fort

  • 1 runde rolig

  • 1 runde fort

  • PAUSE: etter hvert drag, løpe tilbake til siste løper i gruppa, alle felles 1 min pause

  • SERIEPAUSE 5-6 MIN SOSIALT, DRIKKE OG TØYNINGER

  • 1 runde rolig

  • 1 runde middels

  • 1 runde fort

  • 1 runde rolig

    Klargjøring 1 engelsk mil.

    Med medbrakt mål-bånd eller en som er stødig å skritte opp nøyaktig 28,5m for å sette en improvisert startstrek for avsluttende 1 engelsk mil.

    546 x 3 = 1638, 1 engelsk mil = 1609,5 – gruppens skarpeste i «matte» finner startpunkt

    Raskeste i gruppa eventuelt medbrakt supporter er tidtaker og logger legendariske :

  • My first time ever personal best (PB) «1st time 1 mile PB»

 

=============================================================================

 

TIRSDAG 20.3. - PROGRAM

Felles oppvarming 3-4 runder sammen med anslagsvis 4-500 mosjonister i samme ærend fordelt rundt de 546m

1 x 3 runder pause 1 min fra sistemann ferdig (Thomas 4 runder). Tempo rolig langtur fart 

2 x 2 runder pause 1 min. Tempo middels. Tempo i et 10km løp

3 x 1 runde pause 1 min mellom hver runde. Tempo varierende for hver runde 1) rolig 2) middels 3) fort

Nedjogg , frukt, sosialt, gruppebilde

=============================================================================

 

Sentrumsløpet lørdag 21.april kan være et overkommelig mål for alle i gruppa. Førstegangen handler det om å fullføre med stil. Er man etablert og til og med har løpt en 10km tidligere, skal man ikke se bort fra at det kan være lettere å sette 10km pers i Sentrumsløpet enn på samme distanse i Oslo Maraton.

 

FOTO: Per Inge Østmoen, Kondis

Ørjan Grønnevig vant Sentrumsløpet i 2015 og i en endret litt lettere trasé løp han adskillig fortere året etter da han endte på 4.plass.

 

Med tiden 29.26 var Ørjan 8 sek bak vinner Awet Nftalem Kibrab som 4 uker etter løp 5000 på 13.22.90

 

Spirits 1.lag menn 2017. Konfirmasjon og skader vil alltid bidra til endringer. 4 av disse 15 er forhindret delta i år  

 

Om Sentrumsløpet kan føles langt vil Holmenkollstafetten være et enklere mål og kanskje enda mer moro.  Her er det fortsatt etapper hvor Spirit ikke er helt i mål med etappe-fordeling. Spirit har meldt på 4 lag, dvs 60 etapper skal dermed bemannes. I lagoppstilling nedenfor er det ikke endelig avklaring reise med alle oppsatt og noen testløp må gjennomføres før endelige oppstillinger er klar

 

Alle i fremste rekke har solid rutine og anses sikre på 1.laget. Einar som coach, Silje Ramvik i midten på 15.etappe og Janne Elin Vatnaland som med tiden 9.28 på stafettens lengste ca. 2900m fikk 6.beste tid i eliteklassen

 

Spaserende i neste rekke Danmark student Kristina V. Lunde (m/Farris flaske) som ikke stiller pga eksamen.  Videre Julie Aspesletten vår kruttønne som har utviklet seg helt utmerket siden fjorårets gode Besserud etappe. Med korrekt antrukket orange ses innerst Mariel Grønnevig som har løpt på elitelaget siste 4 år og som synes dette er så kjekt at hun i fjor lot russetreff i Kongeparken være russetreff. Holmenkollstafetten er kjekkere...

 

Holmenkollstafetten 2017, fellesprogrammet starter også i år med joggetur i Frognerparken og Slottsparken.

 

 

I Spirit er det foreløpig damelaget som helt siden opprykk i 2013 har holdt seg i eliteklassen - og med god margin. Spirit er på kvinnesiden eneste lag fra Rogaland som i siste 5 års periode hvert år har deltatt i eliteklassen. Laget er i 2018 betydelig forsterket. Mest grunnet flott utvikling blant samme jenter som løp i fjor, men også grunnet tilvekst

 

Pr dato er følgende 12 tatt ut til å løpe på elitelaget. 3 etapper holdes tilbake frem til flere testløp er unnagjort   

 

1 1200 Nina Andersen
2 1130 TESTLØP
3 600 TESTLØP
4 1910 Sara Jünger Aarseth
5 1260 Mari Arnestad
6 1240 Marit Rossing
7 1790 Julie Aspesletten
8 1810 Tonje Pedersen
9 630 Ingvild Wathne
10 2840 Maria Wiig
11 1530 Janne Elin Vatnaland
12 370 TESTLØP
13 1080 Julie Bøtun
14 720 Rebecca RageGundersen
15 500 Silje Ramvik

 

 

ELITE:
3 etapper åpen. 10km på 43' , 400m på 70sek eller 600 på 1.59 er
gode søknader til plass på elitelaget
 
KVINNER SENIOR:
For å komme på 2.laget er nåløyet å ordne transport til Oslo. I det
vi enda mangler jenter til noen etapper, vil man få bli med uansett
hvilket tempo man greier fikse frem til 5.mai
 
STARTTIDER (ALLE FRA BISLETT)
KL 1400 – KVINNER ELITE, KLASSE F6
KL 1415 – KVINNER SENIOR, KLASSE F7
KL 1430 – MENN SENIOR, KLASSE F2 (I FJOR 35 LAG)
KL 1430 – MENN JUNIOR (I FJOR 8 LAG)
KL 1430 – MENN SUPERVETERANER (I FJOR 5 LAG)
 
KL 1425 – MENN ELITE

 

 

 

Nedenfor er samtlige 60 samlet. Man vil se at det for 2.lag kvinner fortsatt er mange åpne etapper ledig.

 

Man kan merke seg navnet Gaute Bjaanes. En superveteran som løp 600m for Spirits mix lag i fjor og som nå deltar i Holmenkollstafetten for 49.gang. Gaute er tidligere norsk jr mester på 800m, ingen Spiritløper er i nærheten hans tider som ung aktiv. Kun en gang har ex Sandnes løperen mistet deltakelse siden han startet å løpe. Det var året han løp for arrangørklubben Tjalve....

 

Tirsdag denne uka fikk vi varm mottakelse på Tjalve kontoret like ved Bislett. Vi fikk da bekreftet at det er en annen ex Sandnes løper som har flest antall års deltakelse. Eystein Enoksen som til daglig er å finne på Olympiatoppen og som er trener i Tyrving har deltatt 55.ganger i Holmenkollstafetten

 

Vi fikk også opplyst at Holmenkollstafetten i år går mot rekorddeltakelse idet nær 49.000 løpere ligger an til å delta. Det kan gjøres et lite fradrag for at det i noen tilfeller er gitt tillatelse til å løpe 2 etapper, men helt uoffisielt vil årets stafett bli den mest besøkte noen gang

   

 

1 1200 Nina Andersen Katrine Tonning 1 1200 Håvard Øglænd Trond Arne Rugland
2 1130 TESTLØP May-Linn Lauritzen 2 1130 Sigbjørn Bøtun Stig Toadalen
3 600 TESTLØP NN – TESTLØP 3 600 TESTLØP (Alex/Even) Even Madland Larsen / Alex Haga
4 1910 Sara Jünger Aarseth Marie Stensholt 4 1910 Kristian Rød Svein Ove Andersen
5 1260 Mari Arnestad Siri Lunde 5 1260 Laimis Verbliuegevicius Vidar Våge
6 1240 Marit Rossing Hannah Kielland 6 1240 Thomas Asgautsen Anders Jensen
7 1790 Julie Aspesletten NN – TESTLØP 7 1790 Simon Løvås Henrik Braune
8 1810 Tonje Pedersen Nora Johnsen 8 1810 Kristoffer Werner Hansen Arne Lima
9 630 Ingvild Wathne TESTLØP 9 630 Vaidas Prucinskas Knut Pedersen
10 2840 Maria Wiig TESTLØP 10 2840 Ørjan Grønnevig Rune Eie
11 1530 Janne Elin Vatnaland Islelin Fet 11 1530 Nils Haktor Bua Leif Johannes Omland
12 370 TESTLØP Monika Meling 12 370 Finn Christian Aasheim Odd Sølve Grannes
13 1080 Julie Bøtun Bente Gyland 13 1080 Torstein Barkved Jan Ove Amdal
14 720 Rebecca RageGundersen TESTLØP 14 720 Odd Einar Tveit Geir Søndeland
15 500 Silje Ramvik Mariel Grønnevig 15 500 Kristoffer Nordhus Gaute Bjånes
               
      Ikke forespurt / avklart x x Ikke forespurt / avklart Ikke forespurt / avklart
      Frida Asak     Thomas Kvalevåg Peter McIntosh
      Lisa Birkeland     Torjus Kartevoll Pål Isaksen
      Line Reinhardt     Tobias Søndeland Shezad Inayat
      Benedikte Alstveit       Håvar Eiane Skretting
              Atle Holgersen
              Roy Henriksen

 

Fra venstre Vidar Våge, Nils Haktor Bua, Mari Arnestad, Aleksander Joa Haga, Håvard Austevoll og Simon Løvås. For Håvard Austevoll er status dessverre at han må operere for å kunne løpe mer. Øvrige håper vi å ha i bra form innen løpsdagen 5.mai

 

 

Bilde fra trening i Sandneshallen før jul. Torsdag denne uka 24 på trening. Utenom lagets trenere var 8 av dem vi her ser på bildet på plass. Dette sier noe om at et 50 talls løpere en eller flere ganger har vært innom på trening

 

Mandag førstkommende er det vanlig langintervall rundt Vannassen kl 1715. Noen starter oppvarming allerede fra kl 1645. Fremmøte/parkering er tett ved turstien i skogholtet på motsatt side av innkjøring til Sørmarka Arena

    

Og, som fremgår ovenfor - Oslo gruppa trener som vanlig også tirsdag førstkommende kl 1900 

Bli med du også

  • Halvmaraton

Bilder arrangementslokasjoner

Månedens profil

  • Håvard - Spirit profil februar 2014 +

    Håvard Lalit Øglænd - to sesonger med friidrett, forbilledlig idrettsglede Les Mer
  • Profilen Mars/April: Tor Bøifot +

    Nysgjerrig, kunnskapsrik, utfordrende, stiller alltid interessante spørsmål, uvurderlig for Spirit - en trener er månedens profil Les Mer
  • 1
  • 2