Nyrestaurerte Vannassen fritidspark på Åsen åpnes offisielt av byens Ordfører torsdag denne uken. Mandag 18.november flytter dermed Spirit sin fellestrening fra Trafoen/ Stokkavannet.
Oppmøte til samme tid v/17 tiden, hvor vi rusler i grupper de 300m fra parkeringsplass langs Auglendsveien til oppstart innerst i parken.
SAK OPPDATERT FREDAG 15.11.
Ungene fra tre barnehager lyttet intenst da Ordføreren i barnevennlig språkdrakt fortalte om Vannassens historie, om at en stor kran dro ut proppen, om at han nå stod på en ny bro hvor trollet bodde, et veldig snilt troll...
Prosjekt rehabilitering Vannassen fritidspark planlagt ferdig en gang på nyåret ble høytidelig åpnet kl 12 torsdag med 7-800 mennesker tilstede fra nabolag samt andre friluftsentusiaster.
Nå har alle gravemaskiner og lastebiler gjort ferdig jobben, stien utstyrt med ny belysning er på vår første kontrollmåling blitt 10m lengre, men når gjerder og gjerdeklosser til å beskytte nylagt plen fjernes, vil vi tro runden er tilnærmet perfekt for 1 eller 2 nøyaktige 1000 metere, eventuelt kortere varianter...
Mandag førstkommende er vi endelig tilbake hvor det gir mening å løpe stigningsløp. Fast innslag før vi starter løpe langintervaller hele runden på pakket grusunderlag.
Treningen starter med felles oppvarming fra kl 1715-1730. Er man plaget med tidsklemma er det også mulig å løpe hjemmefra som del av oppvarmingen og delta fra start stigningsløp kl 1725.
Hvert 9.min løpes 7,5 min langintervaller. Nybegynnere starter med 4x7,5min mens etablerte halvmaraton mosjonister løper 6x7,5min.
Tre alternative rundløyper gir flere muligheter innenfor de disponible 7,5 min. De absolutt sprekeste løper to hele runder rundt Vannassens 973m en distanse tilsvarende nøyaktig 2km
Andre alternativ er 1000m, 1280m, 1520m eller 1800m. Spirit trener tilstede som sjekker at alle løper i korrekt fart ift. tidligere treningsbakgrunn.
Klubbens overordnede målsetting - Holmenkollstafetten lørdag 10.mai 2025
Store deler av Spirits 6 lag som i år løp 90 etapper i Holmenkollstafetten samlet før avgang med Holmenkollbanen ned til Bislett. Oppholdet på eksklusive Scandic Holmenkollen Park hotell ble et minne for livet.
JULEBORD
Mange har ellers meldt seg på til klubbens julebord i 2.etasje Backstage på solsiden Vågen fredag 13.desember. Klubben sponser deler av regningen og interesserte bes snarest melde seg på ved å vippse egenandel kr 500 til Einar på 92403587.
SANDNESHALLEN HVER TORSDAG KL 1815-1820. BYTTE TIL INNESKO PÅ TRIBUNEN
Torsdager er dagen for basis grunnlagstrening i form av kort intervaller med 30sek pause og start hvert 2.minutt. Etter 20min felles oppvarming på 200m rundbane, enkle drill øvelser før stigningsløp - hver med økende intensitet - avslutter den viktige 30 min oppvarmingsfase.
Maraton og halvmaratonløpere som samler kilometer får gjerne med seg 15-16km løping pr innendørs økt. Noe færre kilometer for dem som oppnår best utbytte av å løpe 350 metere eller 300 metere innenfor max disponibel 1,30 min pr intervall drag.
Løpes halvmaraton mellom 1.25-1.40 anbefales å løpe 350 metere heller enn 400 metere. Dette for å ha minst 30 sek disponibel pause mellom hvert drag.
Medio november økes fra to til tre sett 8x 1.20-1.25min drag. Seriepause 4 min. Individuell tilbakemelding fra trener på løpsteknikk etc.
For viderekomne vil fart på 1.18 pr 400m gi 3.15/km som anses som maks riktig intervallfart vinterstid medmindre man løper 5km på 15 tallet
SPIRIT INNBYR TIL INNENDØRS KRETSSTEVNE (MELLOMDISTANSE) - LØRDAG 28. DES.
Mens noen av kretsens beste løpere gjerne drar på treningsleir, er fortsatt mange hjemme...
Spirit slår igjen til med sitt tradisjonelle romjulsstevne i Sandneshallen lørdag 28.desember.
Distanser: 800m og 3000m
Vi mangler fortsatt noen avklaringer mhp dommere, starter etc. men Sandneshallen er ledig og elektronisk tidtaking er også på plass. Spirit kommer tilbake til stevnet når formaliteter er ordnet.
Comments