En flott gjeng ungdommelige voksne gjennomførte nesten perfekt etter plan torsdag kveld i Sandneshallen
15.febr. siste sjanse for å få seg et resultat på årets innendørs 3000 kretsstatistikk. Foreløpig 18 herreløpere listet, 11 av dem fra Spirit.
Lørdag 15.februar dukes det for årets innendørs KM i Sandneshallen med 3 sprintøvelser løp - 1 mellomdistanse og 1 langdistanse. Påmeldingsfrist er 9.februar, og altså årets siste sjanse.
Samtidig med at Sandneshallen neste uke holder stengt drar Spirits breddetrener Einar på 1 ukes treningsleir i Puerto Rico, Gran Canaria.
Onsdag ble følgende forhåndssak laget om hva treningen torsdag bestod av....
Lørdag deltok Steven, Einar og Leif Johannes i sitt andre innendørsstevne og deltar flittig på Spirits innendørstreninger.
Steven Acarregui fremst forbedret sin årsbeste med 6,21 sek til 9.50.56
Einar Sortland Sande forbedret sin årsbeste med 11,39 sek til 9.46.83
Leif Johannes Omland løp sin beste 3000m på 3 år med fin årsbeste 9.56.55
Det er nettopp ved å delta i stevner utvikling oppnås, noe som da er hele vitsen med å dra på trening. Så er det også mulig å delta i sakteløpings mosjonsløp i ulike løyper med vind og vær osv. Men for å virkelig få verifisert om siste halvårs trening hjelper er dette å delta i innendørsstevner enhver seriøs treners anbefaling.
Gammelt bilde fra arkivet...og med godt over 20 som ventes også på denne ukes innendørs trening skal man ikke se bort fra at arkivet trenger nye bilder....
HER SPESIELL TRENING - TORSDAG 30.JANUAR
(Oppmøte kl 1815 holder greitt, ikke kl 18 som feilaktig oppgitt på Spond...)
kl 1815-1830 - Garderobedrøs, bytte fra ute- til innesko (utesko ikke tillatt på indre bane)
kl 1830-1850 - Felles samtalejogg som oppvarming (oppvarming ikke tillatt i bane 1)
kl 1850-1855 - Drills på ledige flater
kl 1856-1903 - 4 x 150m stigningsløp
kl 1905-1917 - 1. serie 6x 400m (350) med start hvert 2.minutt og behagelig fart
kl 1920-1949 - 2. serie 5x 800m (700) i konkurransefart 10km, start hvert 4.minutt
kl 1951-2000 - 3. serie 4x 200m progressiv utførelse, pause 1min, 2 min og 3min
Comments